راههاي افزايش انگيزه در تمرينات ورزشي

راههاي افزايش انگيزه در تمرينات ورزشي

مجموعه: ورزش عمومي

راههاي افزايش انگيزه در تمرينات ورزشي
همه مي دانيم ورزش خوب و مفيد است. اما واقعا" انجام آن چيز ديگري است! اما اگر براي شروع ورزش بي انگيزه هستيد، يا هنگام انجام تمرينات ورزشي صدايي آهسته در وجودتان مي گويد كه آن را فردا انجام خواهم داد يا شايد روز بعد! بايد براي افزايش انگيزه به فكر چاره باشيد. در اين مطلب با چند نكته شما را راهنمايي مي كنيم كه براي افزايش انگيزه چه كار كنيد.

 اولين راه افزايش انگيزه در ورزش:  اهداف تان را شفاف سازي كنيد
شايد اكنون اهداف آمادگي بدني براي شما خيلي بزرگ باشد، مخصوصا" اگر تازه كار باشيد. در اين صورت حداكثر اهداف را طلب مي كنيد و خود را در تمرينات ورزشي غرق كرده و به خودتان فشار مي آوريد. بنابراين تمرين خود را با يك ساعت در روز شروع نكنيد. به جاي آن اهداف قابل دسترس و معقول تر مانند تمريناتي حدود ۲۰ تا ۳۰ دقيقه ، دو تا سه بار درهفته را انجام دهيد.

 دومين راه افزايش انگيزه در ورزش: تمرينات را كوتاه كنيد
در مورد انجام دادن تمرينات ورزشي با خودتان براي چند دقيقه صحبت كنيد. ممكن است شما بخواهيد به تمرينات ادامه دهيد. در غير اين صورت، شما مي توانيد در طول روز  به جاي يك جلسه طولاني ورزشي، دو جلسه كوتاه تمرينات را انجام دهيد.

 سومين راه افزايش انگيزه در ورزش: پيشرفت خود را پيگيري كنيد
ميزان تمرينات ورزشي و پيشرفت خود را به شكل نمودار ترسيم كنيد. پيشرفت خود را ببينيد، آيا سريع تر دويده ايد و يا تعداد بيشتري دوره ها و ست ها را تكراركرده ايد و يا اغلب تمرين بيشتري داشته ايد؟اين شيوه به شما كمك مي كند تا به تمرينات ادامه دهيد.

 چهارمين راه افزايش انگيزه در ورزش: تفريح و سرگرمي در آن بيابيد
اگر شما انگيزه نداشته باشيد، ممكن است فعاليت و تمرينات را نادرست انجام دهيد و يا به دوست داشتن آن عادت كرده ايد و اكنون اين عادت قديمي شده است. فعاليت هايي را كه از همه بيشتر دوست داريد را انتخاب كنيد، آن ها فعاليت هايي براي آينده شما خواهند بود. به خاطر داشته باشيد تمرينات فقط در باشگاه هاي ورزشي انجام نمي شوند. ممكن است شما ترجيح دهيد راه پيمايي يا اسب سواري كنيد، بدويد يا برقصيد!

 پنجمين راه افزايش انگيزه در ورزش: خود را مقصر ندانيد
واقع بين باشيد. شما ممكن است يك يا دو روز از تمرين را از دست بدهيد، اگر بپذيريد كه مراحل دشواري در برنامه آمادگي شما وجود خواهد داشت، شما از نظر ذهني براي كنار آمدن با موانع آمادگي خواهيد داشت. اجازه ندهيد يك گام نادرست بهانه اي براي تسليم شدن در برابر تمرينات شود.

 ششمين راه افزايش انگيزه در ورزش:  هنگام تمرين فقط به خودتان توجه كنيد
هميشه افرادي با آمادگي بدني بيشتر، سريع تر و منعطف تر از شما وجود دارند. خود را با ديگران مقايسه نكنيد. ديگران را فراموش كنيد. اجازه ندهيد ديگران شما را از رسيدن به اهدافتان بازدارند. زمان تمرين شما براي شماست و به شما ارتباط دارد.

 هفتمين راه افزايش انگيزه در ورزش: به گروهي شاد ملحق شويد
افراد، دوستان، خانواده، همكار و يا همسايگان را بيابيد، كساني كه شما را به ادامه تمرينات تشويق خواهندكرد. از آن ها  بخواهيد دقيقا" اين كار را انجام دهند. اين يك واقعيت است كه افراد بايد حمايت شوند اما نبايد به آن ها گفته شود: چرا نمي توانيد؟ اگر اعتماد بنفس و اطمينان مفيد به انتقاد تغيير يابد، به آرامي به دوست خود يادآوري كنيد كه شما به عيب جويي و انتقاد نيازي نداريد.

 هشتمين راه افزايش انگيزه در ورزش: تمرينات را به راحتي انجام دهيد
زماني كه مشغله داريد، بيشتر از۳۰ دقيقه جهت رسيدن به باشگاه رانندگي نكنيد. به جاي آن از تمرينات ويدئويي استفاده كنيد. اگر شما براي تمرين در پايان روز خيلي خسته هستيد، ساعت تان را كمي زودتر تنظيم كنيد تا در صبح تمرينات را انجام دهيد.

 نهمين راه افزايش انگيزه در ورزش: به خودتان پاداش دهيد!
بله تعجب نكنيد، وقتي يك جلسه تمريني خوب داشتيد، خود تان را تشويق كنيد. پاداشي مانند يك لباس جديد، ماساژ، آهنگ جديد، يك مسابقه و هرآنچه كه شما لذت مي بريد را انتخاب كنيد.

 دهمين راه افزايش انگيزه در ورزش: گذشته را فراموش كنيد
ممكن است زماني كه به مدرسه مي رفتيد دانش آموز ورزشي نبوده و آخرين نفري بوديد كه براي بازي هاي  ورزشي انتخاب مي شديد. اين اتفاق براي سال هاي گذشته بوده است. شما مي خواهيد تمرين كنيد تا سالم بمانيد و از زندگي خود لذت ببريد. هدف فعلي شما مهم است.