چند راه حل و ورزش ساده براي درمان خروپف

چند راه حل و ورزش ساده براي درمان خروپف

مجموعه: ورزش درماني

ضعيف بودن ماهيچه هاي زبان و گلو يكي از علل خروپف مي باشد.

يكي از نگراني‌ها و مشكلاتي كه بسياري از افراد را آزار مي‌دهد خروپف شبانه است كه به راحتي مي‌تواند با انجام تمريناتي آنرا رفع كرد.

خروپف زماني رخ مي دهد كه عضلات گلو شل مي‌شود در اين حالت راه‌هوايي مسدود مي‌شود و همين امر علتي است كه تنفس را هنگام خواب دچار مشكل مي‌كند.

گاهي اوقات اين عارضه مي‌تواند زمينه ساز مشكلات سلامتي زيادي نظير بيماري‌هاي قلبي باشد.
مطالعه اي در اين زمينه روي 22 مرد و 17 زن انجام شد و محققان افراد را به دو گروه تقسيم كردند يك گروه از اسپري مخصوص بيني استفاده كردند و همچنين تمريناتي براي داشتن تنفس عميق انجام مي دادند و سه بار در روز از اين اسپري استفاده كردند.

گروه ديگر فقط به شستشوي بيني سه بار در روز اكتفا كردند و آنها از تمرينات مربوط به بهبود شرايط بلع و گفتار استفاده مي‌كردند.
خروپف به دليل ارتعاش ماهيچه‌ها و بافت نرم عضلات ايجاد مي‌شود كه منجر به انسداد راه‌هاي هوايي فوقاني مي‌شود بنابراين نياز فعاليت‌هايي است كه اين عضلات تقويت شوند.

در حقيقت به عنوان يك تئوري اين موضوع مطرح است كه تقويت عضلات مي‌تواند منجر به كاهش خروپف شود، در نتيجه مطالعه‌اي در اين باره انجام شد و محققان شركت كنندگان را به مدت يك هفته با توجه به تمريناتي كه به آنان داده بودند بررسي كردند و بعد از اين دوران به مدت سه ماه،‌ميزان خروپف آنها اندازه گيري شد و افرادي كه تمرينات را انجام داده بودند از آن بهره بردند به گونه‌اي كه 36 درصد فركانس خروپف و 59 درصد شدت صدا كاسته شد.

نمونه اين تمرينات به شرح ذيل است:
1) با نوك زبان به سقف دهان فشار بياوريد و آنرا به عقب بكشيداين عمل را 20 بار انجام دهيد.

2) زبان را به سمت بالا بكشيد و 20 بار اين عمل تكرار شود.

3) در حالي كه نوك زبان را به داخل دندانهاي جلو هدايت مي‌كنيد به قسمت پشت زبان فشار آوريد. اين عمل هم 20 بار انجام شود.

4) زبان و كام نرم را 20 بار بالا ببريد.

5) با استفاده از انگشت سبابه، گونه را از دندانها دور كنيد و آنرا به پايين بكشيد. اين عمل 10 بار براي هر سمت انجام شود.

6) هنگامي كه غذا مي‌خوريد زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببريد به ويژه هنگام بلع، بدون اينكه عضلات گونه را محكم كنيد